С пяткой лучше не доводить до того, что начнешь хромать на вторую ногу и сорвешь еще колено. У меня такое было не от бега, а после смены обуви на жесткую подошву, утром первый шаг прям колол, потом расходишься и вроде терпимо. Стельки немного помогли, но боль возвращалась после обычной прогулки по магазинам, особенно если день на ногах. На работе парень с похожей историей показывал https://bsckrd.ru там по таким штукам делают УВТ, смотрят стопу и нагрузку, а не просто советуют мазь. По ощущениям процедура не самая приятная, зато понятнее чем бесконечно катать бутылку и спорить с интернетом месяцами. Только курс обычно не один раз, эффект у меня раскрывался постепенно.